O lanche da tarde é uma refeição muito importante para o nosso organismo, pois ajuda a manter o nível de energia até o jantar. Por isso, é importante escolher receitas que sejam nutritivas e saciantes.
Uma boa dica de receita para o lanche da tarde é um prato de quinoa com legumes. A quinoa é uma ótima fonte de proteína e fibras, além de ser rica em vitaminas e minerais. Já os legumes são ricos em nutrientes e fibras, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
Outra opção deliciosa e nutritiva para o lanche da tarde são as frutas. As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces, o que ajuda a saciar a vontade de comer doce. Uma boa dica é combinar frutas com iogurte natural para um lanche mais completo e saciante.
Neste artigo você irá encontrar dicas de receitas para fazer no lanche da tarde como: pão integral com queijo cottage e tomate, wraps de frango com queijo e vegetais, salada de frutas com iogurte natural, bolacha integrais recheada com cream cheese e geleia, banana com manteiga de amendoim.
Pão integral com queijo cottage e tomate
Pão integral com queijo cottage e tomate é uma ótima receita para o lanche da tarde. É saudável, nutritivo e delicioso.
Ingredientes:
1 fatia de pão integral
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 tomate maduro picado
Orégano a gosto
Modo de preparo:
1. Coloque o queijo cottage em uma tigela e misture-o até ficar bem cremoso. Reserve.
2. Em uma frigideira, coloque o tomate maduro picado e tempere com orégano a gosto. Deixe refogar por alguns minutos até ficar bem macio. Reserve.
3. Passe um pouco do queijo cottage na fatia de pão integral e cubra com o refogado de tomate maduro. Sirva em seguida.
Wraps de frango com queijo e vegetais
Wraps de frango com queijo e vegetais são uma ótima opção para o lanche da tarde. Eles são fáceis de fazer, nutritivos e muito saborosos.
Os wraps de frango com queijo e vegetais são uma ótima opção para um lanche saudável e saboroso. Eles são fáceis de preparar e podem ser consumidos tanto frios quanto quentes.
Para fazer os wraps, você precisará de:
-1 wrap de trigo integral;
-1 fatia fina de queijo branco;
-1/2 xícara (chá) de alface roxa picada;
-1 tomate maduro pequeno picado;
-1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado;
-Sal e pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo: Em um prato, coloque o wrap, disponha o queijo branco no centro e cubra com a alface roxa, o tomate picado e o iogurte natural. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto. Enrole o wrap formando um rocambole e sirva imediatamente.
Salada de frutas com iogurte natural
Como fazer salada de frutas com iogurte natural.
Ingredientes:
-1 xícara (chá) de morango picado
-1 xícara (chá) de kiwi picado
-1 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
-1/2 xícara (chá) de granola light ou cereais integrais
Modo de preparo: 1. Em uma tigela, misture os morangos, o kiwi e o iogurte. 2. Sirva a salada em bowls individualmente e polvilhe a granola por cima.
Como fazer bolacha integrais recheada com cream cheese e geleia
Ingredientes:
1 pacote de bolachas integrais (200g)
1/2 xícara (chá) de cream cheese light (120g)
1/4 xícara (chá) de geleia light (60g)
Modo de Preparo:
Coloque as bolachas integrais em um recipiente e, com a ajuda de um rolo, amasse-as até que elas estejam bem trituradas. Em seguida, adicione o cream cheese e a geleia e misture bem até obter uma massa homogênea. Caso queira, acrescente um pouco mais de geleia para dar mais sabor às suas bolachinhas. Pegue porções da massa com as mãos e faça bolinhas do tamanho que desejar. Coloque-as em uma assadeira forrada com papel-manteiga e leve à geladeira por pelo menos duas horas para que elas endureçam um pouco. Depois é só servir e se deliciar!
Banana com manteiga de amendoim
A banana é um fruto muito popular e versátil. É uma ótima opção para o lanche da tarde, pois é rica em nutrientes e ainda sacia a fome. Para fazer uma banana com manteiga de amendoim, basta seguir os passos abaixo:
1. Escolha uma banana madura, mas que não esteja muito madura, para que ela não fique mole demais.
2. Corte a banana ao meio e retire a casca.
3. Espalhe uma camada generosa de manteiga de amendoim na banana.
4. Sirva imediatamente ou leve à geladeira para consumir mais tarde.